تمارين رياضية لإزالة الكرش

محتويات

• ١ تمارين رياضية لإزالة الكرش
  • ١.١ Step Hop
  • ١.٢ Cobra Pose
  • ١.٣ Plank
  • ١.٤ Lunge Twist
  • ١.٥ Bow Pose
  • ١.٦ Bicycle Crunches
  • ١.٧ Boat Pose

تمارين رياضية لإزالة الكرش

تعاني نسبة كبيرة من الناس من مشكلة تراكم الدهون في الجسم وتحديداً في منطقة البطن وهو ما يسمّيه المعظم بالكرش، ويكون عبارة عن بروز لمنطقة البطن، وتسمّى دهون البطن بدهون الأحشاء وتنتشر في المعدة والكبد والكلى، وهي أسوء أنواع الدهون التي يمكن أن تتراكم داخل الجسم؛ لأنّه يوجد علاقة بين وجودها وبين الكثير من الأمراض والمشاكل الصحيّة المختلفة، وأبرزها المتعلقة بالقلفب مثل الجلطات والأزمات إضافةً إلى اضطراب معدل الضغط في الدم وكذلك معدّل السكّري، ويرتبط وجودها عادةً بالعادات الغذائية السيئة المتّبعة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية والنشاط الحركي؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على التخلّص من الكرش، وتضمّ ما يلي:

Step Hop

يتضمّن تطبيق الخطوات التالية:

• الوقوف على مقدّمة القدم اليمنى.
• ثني ركبة القدم اليسرى.
• تبديل اليمنى باليسرى بنفس الخطوات، بما يتراوح ما بين خمس عشرة إلى عشرين مرّة.

Cobra Pose

يمارس باتّباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء على بطنك وأبعد قدميك عن بعضهما البعض.
• رفع صدرك للأعلى مستخدماً ذراعيك وخذ شهيق.
• النظر إلى سقف الغرفة لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة إلى ثلاثين ثانية خلال المرّة الواحدة.
• الرجوع للوضعية الابتدائية بشكل بطيء ولكن مع زفير.
• مدّ الذراعين إلى الأمامك من جسمك.
• تكرار التمرين عشر إلى ثلاثين مرّة.

Plank

يتضمّن اتّباع الخطوات التالية:

• حمل جسمك على أطرافك الأربعة.
• الضغط على الأرض لأقصى حدّ مستخدماً يديك.
• تثبيت نفسك بنفس الوضعية لمدة أقصاها دقيقتين.
• تكرارالخطوات السابقة ثلاث مرات.

Lunge Twist

يمكن ممارسته كالتالي:

• جعل ارتكاز جسمك على قدميك.
• التبديل بين القدمين، فمرّة استخدم اليمنى ومرّة استخدم اليسرى.
• ممارسة الدوران الصدري إلى جهة اليمين واليسار.
• تكرار نفس الخطوات بالاستبدال بين القدمين لمدة تتراوح ما بين خمسة عشر مرّة إلى عشرين مرّة.

Bow Pose

يمكن ممارسته باتّباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء على الأرض بحيث يكون بطنك إلى الأسفل.
• امساك قدميك مستخدماً يديك مع الشهيق.
• رفع رأسك إلى جهة الأعلى.
• تثبيت نفسك بنفس الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمسة عشر ثانية إلى ثلاثين ثانية.
• الرجوع إلى الوضعية الابتدائية مع الزفير.
• تكرار نفس الخطوات من عشرين إلى ثلاثين مرّة.

Bicycle Crunches

يكون بالشكل التالي:

• الاستلقاء على الأرض بحيث يكون ظهرك عليها.
• وضع يديك وراء رأسك وارفع ركبتك بزاوية خمسة وأربعين درجة.
• التبديل بين قدميك كما تفعل عند ركوبك للدراجة، بحيث تلمس يدك اليمنى ركبتك اليسرى والعكس صحيح.
• تكرار نفس الخطوات كل يوم ثلاث مرات، بحيث تتضمن المرّة الواحدة تكرار نفس الخطوات خمسة عشر مرّة.

Boat Pose

تكون خطواته كالتالي:

• الاستلقاء على الأرض بحيث يكون ظهرك عليها.
• أخذ شهيق وزفير بالتناوب مع رفع رأسك وقدميك ويديك.
• مدَّ الذراعين وقدميك لأقصى حد.
• تثبيت على نفس الوضعية لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية.
• تكرار نفس الخطوات ثلاثين مرّة.